Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]
[...] że masz i napaliłam się, żeby kupić. No i mam od dwóch dni - zupa rybna bajeczna dzisiaj jest. I w ogóle wszystko super mniamuśne. Jakoś w swój rytm nie moge wejść, dziś treningowy i dwa kolejne dni też moge poćwiczyć i znów w drogę. Miskę obliczyłam i wyszła bardzo ładna dzisiaj i zniknęła} po kliknięciu: dodaj do dziennika :-( Spróbuję [...]
[...] bo obciazenia wiecej nie bylo) przysiad 130 kg 2 powt (jak kazdy mlody napalony silacz olalem nogi na poczatku) wl nie wiem, kiedy doszedlem do 90 przestalem wyciskac i wszkoczyly na to miejsce inne cwiczenia i jak ktos moze to przyda sie 2 krzytyczne spojrzenie na trening silowy Wendlera Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-25 18:20:19
11.02.2014 trening do dvpy jednym slowem. W zly czas sie wstrzelilem i za duzo ludzi bylo. Nie moglem zrobic wyciskania bo do lawek kolejki sie ustawialy dlatego zastapilem to dipsami dzisiaj wyjatkowo. MC - rampa 20 -> 70 - sporo serii ale robilem ostroznie jak bylo powiedziane czyli sztanga przy ciele itp. Byl dalej roblem z sciagnieciem lopatek [...]
[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.
Ale napisz jakie maszyny i jaki trening. Tu masz odp Marty na temat smażenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s11.html A tak ogólnie to musisz poczytać jeszcze dużo linków z regulaminu. Ja nie będę przekonywać Cię na siłę do słuszności zapisów, zobacz efekty w dziennikach dziewczyn. Zobacz jeszcze ten link (sprawdź [...]
dzisiaj zamiast skończyć nocke o 8 to skończyłam o 11. Micha bedzie mocno niedojedzona, wieczorem bedzie trening na siłowni :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b0cfe91be94fcfa19da0f13c50f3e5.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-18 14:21:11
dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie [...]
Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]
Wytrzymki konkursowe bardzo poprawiają wydolność @@-):-) oj tak, miałam dzisiaj przykład rano na treningu %-) DZIEŃ 3 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/819f8c1c26fa45f18a7d3a104258d7a4.jpg I trening Clusters - pierwszy raz robiłam, nie wiem czy dobrze wyguglałam - to taki martwy ciąg z podniesieniem sztangi nad głowę? Robiłam testowo, z samą [...]
DZIEŃ 6 Dzisiejszy trening masakrator %-) Rozgrzewka 10 min bieżnia 30 minut, maksymalna ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, [...]
DZIEŃ 44 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/818d4c7b6e19412089e4e59ebfdc1c33.jpg DZIEŃ 45 Trening 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 (regres z 40kg #-P ) * 2. Inverted Rows 5x5 (3x nachwytem, 2x podchwytem) * brak mocy w łapach dziś był totalny, od rana byłam jakaś nieobudzona, oczy mi się zamykały. Nie wiem o co kaman, może ciśnienie skacze :-? Obwody - [...]
Dlatego się własnie pytam o diete taką żebym mógł zabrać do szkoły nawet 3 posiłki (wychodze o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza [...]
[...] czerpię od bardziej doświadczonych ode mnie! Dlatego zamiast pisać bzdury tego typu: "mam 18 lat na karku", "ćwiczę od 6 miesięcy", weźcie się za trening i czytajcie to, co piszą fachowcy! Pier***ąc swoje bzdury mieszacie tylko w głowach tym, którzy rzeczywiście szukają tutaj wartościowej wiedzy! Ludzie! Trochę pokory, [...]
Jakoś dziwnie zdania składasz jak na 18 lat ale ok. Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim dieta na ujemny kcal. Jak wyliczyć zapotrzebowanie i wszystkie niezbędne informacje co do diety znajdziesz w dziale "odżywianie". Po drugi potrzebny trening aerobowy.
Wczoraj miał być DT,ale dopadło mnie takie zmęczenie po popołudniu, że jedyne o czym marzyłem to spać - z rana chęci na trening 100%, po czym BUM i ledwo chodziłem. Robienie treningu na siłe to najgorsze co może być - dlatego postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - [...]
monam na redukcji
